#projetoformatura: #1 Semana: Inicio e Dieta

Esse tema é muito recorrente na minha vida desde que me conheço por gente, sempre fui gordinha 10kg acima do peso, da infância a adolescência, digamos que na fase adulta as coisas saíram do controle e bom isso afetou minha saúde, a cerca de mais ou menos um ano descobri que tenho SOP (Síndrome do ovário policístico) para quem não sabe SOP, é um distúrbio que interfere no processo normal de ovulação em virtude de desequilíbrio hormonal que leva à formação de cistos, tais alterações hormonais alteram meu metabolismo fazendo eu engordar com mais facilidade. Talvez isso explique o fato de nunca ter estado no peso ideal.

Iniciei o tratamento de SOP com anticoncepcionais, fiz os 6 meses indicados pela medica, mas parei com os remédios, porque percebi que estava tendo muitas dores de cabeça, então decidi não fazer mais uso dos medicamentos, me senti bem melhor.

Esses primeiros 6 meses do ano, dei uma relaxada pois estava focada nos estudos, TCC, sabe como é, e não cuidei da alimentação e atividades físicas agora me encontro 30kg acima do peso. 

Semana passada fui em uma consulta com nutricionista e ela me passou uma dieta e algumas recomendações que vou compartilhar com vocês.

Eu percebo que consigo ter um foco maior quando tenho minhas informações registradas por isso pretendo compartilhar minhas experiências através do blog

Minha metodologia de compartilhamento vai ser a seguinte:

• 1 post por semana no blog referente a dieta com todas as informações da semana
• Posts diários nas redes sociais (Instagram/twitter) não uso snap sobre o que estou comendo, as atividades físicas que estou fazendo
• 1 vídeo por semana como um resumo das principais atividades que aconteceram

Meus objetivos nesse projeto são:

• Melhorar minha saúde
• Melhorar a qualidade de vida
• Ir para formatura linda e elegante #projetoformatura

Para o #projetoformatura tenho até setembro para entrar nos eixos, pretendo emagrecer 10kg. Mas nada com muita pressão, vou seguir as recomendações e seguir no meu ritmo, minhas tentativas anteriores foram todas frustradas por minha ansiedade e ausência de um acompanhamento profissional, agora comecei certo!

Dieta da nutricionista

Peso atual: 100kg

Dieta de 1800 calorias

CARDÁPIO

Cardápio da nutricionista

Gostei muito do cardápio bem acessível para minhas condições financeiras atuais. A seguir algumas recomendações e dicas da nutricionista para a dieta:

• Iniciar as refeições principais com saladas cruas;
• Chá a vontade, café, chá mate e chá preto moderado
• Ingerir no minimo 2 litro de água por dia
• Não ingerir líquidos durantes as refeições, sempre meia hora antes e uma hora depois
• Temperos que podem ser utilizados: Limão, vinagre, orégano, alho, cebola, salsa, sal. Evitar: óleo, tempero pronto, molhos gordurosos (maionese, creme de leite etc.)
• Frango sem pele, carnes magras: Patinho, lagarto, coxão-mole, alcatra ou músculo
• Não usar açucar, somente adoçantes
• Não consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos prontos
• As preparações devem ser assadas, grelhadas ou cozidas, não adicionar óleo na preparação
• Obrigatoriamente fazer 3 refeições por dia principais Desejum, almoço e janta
• Mastigar bem o alimento, comer lentamente

O mais difícil vai ser substituir o açúcar por adoçante...

Pretendo com auxilio desse cardápio adotar também um novo estilo de vida, como fazer atividades físicas 3 vezes por semana, alternando entre caminhada e bicicleta. Registrar as informações no aplicativo, myfitnesspal, google fit, entre outros que forem necessários.